Živjeti fit
Osim onih majki kojima je neki oblik treninga ili sporta, posao, mnoge žene nakon što postanu majke trening stave u neki drugi plan i misle kako im više nije prioritet biti fit kao nekad prije. Ma koliko redovito trenirale prije djece, stvari se mijenjaju. Kad se život s novim obvezama okrene za puno stupnjeva, često se trening nađe na popisu onoga što se može odgoditi ili preskočiti.
Ili nikada nisu bile fit
I možda zdrav život i trening nisu niti bili vaš životni stil prije nego li ste postale majke. No, s vremenom, shvatite da ćete u narednih desetak godina, možda i više poprilično trčati i morati biti aktivne i u koliko, toliko, dobroj formi.
Biti fit za svoju dobrobit
S vremenom, dobro je uključiti neki oblik treninga u život. I jednom kad počnete trenirati ili nađete odgovarajuću vrstu treninga, shvatite o čemu su pričali ljudi koji već otprije treniraju. Onaj osjećaj i energija koju imate nakon treninga. Ma koliko umorni i nezadovoljni prije treninga bili, ne može vam stvoriti nijedno sjedenje na kauču, spavanje, odmaranje ili konzumiranje hrane i pića.
Jednostavno, želim vas potaknuti
Krenite danas ili sutra, večeras ili sutra ujutro. Nemojte čekati prvi idućeg mjeseca ili neki drugi idealan datum. Sad je pravi trenutak da biste sebi učinili nešto dobro. I, vjerujte mi, nakon mjesec, dva ili tri redovitosti i upornosti vidjet ćete promjene. Bit ćete ona stara, kao prije majčinstva ili još bolje, bit ćete bolja nego li ikada. I, zapravo, to često spominju žene koje su u nekoj vrsti profesionalnog ili polu-profesionalnog treninga čitav život. Kako su nakon što su postale majke (i došle k sebi, a pri tom ne mislim da su ravno iz rodilišta otišle vježbati) postale još bolje, jače ili fleksibilnije i fizički otpornije.
I to može biti utjeha onima koje misle da nakon što postanu majke sve staje
Tijelo se mijenja, to je činjenica, no i osobno mogu reći da sam danas zrelija, sretnija i zadovoljnija u vlastitom tijelu. I, iskreno, mislim da sam danas snažnija nego li prije kad sam mnogo više bila fizički aktivna i uz balet izložena kontinuiranom fizičkom naporu.
Ali, budimo iskreni, nije majčinstvo zaslužno za to
Da budemo realni, nisam postala snažnija zato što sam postala majka. To je zato što sam, prije svega, prošla kroz fazu prihvaćanja sebe i svog tijela, naučila biti zahvalna i sretna i shvatila da moram brinuti o sebi. Ali i svom zdravlju te se hraniti onako kako mojem tijelu (zbog alergija) to najbolje odgovara. Dakle, naučila sam slušati sebe. Osim toga, redovito vježbam i ne trošim mnogo vremena na trening već treniram tako da moje tijelo izvuče ono najbolje od 20-30 minutnog treninga.
Kako krenuti?
Danas je relativno jednostavno početi. Gotovo da vam ne treba ništa osim dobre volje, malo vremena i prostora. Naravno, pod prostorom, osim onog fizičkog mislim i na prostoru na mobitelu na kojem trebate instalirati neku od aplikacija za vježbanje.
Preporuke aplikacija
Prva aplikacija uz koju ja najčešće vježbam i planiram treninge zove se You’re your own gym i programe vježbanja kreira Mark Lauren. Aplikacija se plaća na godišnjoj razini, a ovdje možete saznati više o njoj.
Fit on
Druga je aplikacija besplatna ili možete doplatiti premium verziju. Iako, za početak vam je besplatna verzija i više nego li dovoljna. Na njoj različiti treneri nude svoje treninge te možete izabrati najrazličitije vrste treninga. Nju mi je preporučila kolegica i oduševila sam se količinom sadržaja i kvalitetom treninga koji su ponuđeni.
Prvi put uz nekog stručnog
Dakako, ako niste nikada trenirali, mislim da bi vam ipak za početak bilo dobro vježbati u kontroliranim uvjetima i uz nadzor stručne osobe. Ali, naravno, to ovisi o vašim mogućnostima, kako vremenskim, tako i financijskim.
Kako se motivirati?
Jednom kad si osvijestite da ne idete trenirati za trbušnjake niti za mišiće, bit će vam lakše. Trenirajte da se možete igrati s djecom ili svojim unucima jednog dana, da možete nositi namirnice iz trgovine i da možete potrčati na tramvaj, iako se to ne radi. Trenirajte za dugoročne rezultate i bolji osjećaj. I, ne, rezultati neće doći preko noći, osobito ne ako niste nikada trenirali i trebate napraviti velike promjene. Ali, dobar osjećaj nakon treninga pojavit će se odmah nakon prvog treninga. Zvuči neobično, ali doslovno, bit ćete dva u jedan i umorni i puni dobre energije.
Što kad poželiš odustati?
Najteži period treniranja je kao i kod navikavanja na vrtić ili odvikavanja od pelena. Kreće tamo negdje treći dan ili nakon trećeg treninga i onda mnogi odustanu. Ali to vam je baš poput navikavanja na vrtić ili odvikavanja od pelena, nakon dobrog početka postane teško i dođe vam da odustanete. Ako odustanete, izgubili ste. Zato, sjetite se plakanja kod navikavanja na vrtić i popišanih gaća kod odvikavanja od pelena. Bilo je teško, ali prošlo je i zaboravili ste. I sad sve ide glatko, pa će tako ići i vježbanje.
Što kad ti tijelo stvarno treba predah?
Postepeno mijenjajte navike. Iskreno, mislim da ćete se najlakše spotaknuti ako napravite radikalni rez. Nekome to odgovara, no većina će se, ako odjednom iz temelja promijeni prehranu i sreže kalorije te počne trenirati, brzo iscrpiti i odustati. Tijelo prolazi kroz velike promjene kad krenete vježbati. Zato, ako ste došli pred zid i ovdje tražite kako da uz djecu još i napravite veliki zaokret u životu, krenite postepeno.
Prvo jedno, onda drugo
Prvo promijenite prehranu i dajte si vremena, a zatim nakon tjedan, dva ili tri, krenite trenirati. Ili, jednostavno, poznajete sebe najbolje i učinite onako kako mislite da ćete najbolje funkcionirati. No, znam i sama kako nakon duljih stanki od vježbanja kroz tjedan ili dva novog početka jačeg treniranja završim u nekoj virozi ili sam jednostavno toliko iscrpljena da trebam predah. I dam si ga, obvezno, dan, dva ili tri. Ali, ne radim velike pauze jer znam da ću ponovno morati krenuti ispočetka i opet ću se dovesti do toga da se nakon dva ili tri tjedna razbolim.
Prehrana je ključ svega
Spomenula sam prehranu. Da, ona je temelj dobrog osjećaja i dobre forme. Ako ste ispali iz moda kad ste uvodili dohranu djetetu i kuhali zdravo, pravo je vrijeme da se u taj mod vratite. Briga vlastitom organizmu vidi se u onom što unosite u njega. Osim toga, ako se vi nekvalitetno hranite (namjerno ne govorim nezdravo jer smatram da nema zdrave i bolesne hrane već dobrog balansa i da je sve prihvatljivo u određenim količinama) nemojte očekivati da će vaša djeca posegnuti isključivo za kvalitetnom hranom. Oni uče od vas, vi ste njihov uzor i to uvijek imajte na umu. Pravi je trenutak da učinite bolje za sebe, ali i njih usmjerite na dobar put brige o svom vlastitom tijelu i poštovanju vlastitog organizma.
Mi smo uzor njima dvjema
Nama to uvijek pomaže i kad nam je teško i kad odustanemo i kad nam nedostaje motivacije. Jednostavno, one su ono što smo mi. Njih dvije su fizički aktivne od početka zato što gledaju nas, isto tako, svakodnevno se susreću s našim navikama i odnosom prema hrani.
Odredite doba dana kad ćete trenirati
Ja ću vam reći, trenirajte ujutro kad svi spavaju, jer tako ja radim. No, vama možda to nije opcija pa pronađite doba dana kad je najveća vjerojatnost da ćete moći odraditi trening. Treniram, najčešće ujutro jer onda imam svoj mir i onda se stvarno mogu posvetiti treningu.
No, ako su one tu
Ako mi poremete plan i prerano se probude ili taj dan trening radim u drugo vrijeme, obvezno ih uključim u trening. Zapravo, ne isključujem ih iz treninga tako da im uključim televiziju, već imaju izbor, mogu se igrati dok ja treniram ili sa mnom trenirati. Najčešće biraju ovo drugo pa trening bude u ograničenom ili otežanom izdanju jer se vole penjati po mojim leđima i gledaju kako bi skrenule pažnju na sebe. No, ne dam se omesti. Doduše, s Vendi je unazad godinu dana puno jednostavnije i ona ili sudjeluje ili se zabavlja samostalno. Dok Galadriel još uvijek traži moju pažnju dok treniram, ali i ona polako shvaća da tih pola sata može izdržati bez da mi se popne na glavu, ali doslovno.
Držite se rasporeda
Dobro je unaprijed isplanirati treninge, tjedno ili mjesečno i odlučiti držati se rasporeda. Ako nemate pojma o planiranju treninga, aplikacija poput You’re your own gym vas u potpunosti vodi i planira vam treninge po danima, na vama je samo da ga se držite.
Napišite svoje ciljeve
Kakvi god oni bili, ciljevi su vaši. Ako je cilj stati u stare hlače ili imati manje bolna leđa do ljeta – napišite si to. I onda kad vam bude izgovor da ne stignete vježbati jer su djeca… Sjetit ćete se da vježbate zbog njih i da budete njihova super-hot mama ili da budete mama koju ne bole leđa.